Fitness

1. Lunge inversat x 10 pe fiecare picior

  • Quadriceps
  • Gluteus maximus
  • Adductor magnus
  • Calves

2. Genoflexiuni x 20

  • Hamstrings
  • Glutes
  • Quads

3. Catarare x 10 pe fiecare picior

  • Glutes
  • Quads
  • Abdominals
  • Hamstrings
  • Triceps
  • Shoulder muscles

4. Broscuțe x 10

  • Hamstrings
  • Glutes

5. Plank cu plimbare laterală x 10

  • Deltoids
  • Biceps
  • Triceps
  • Obliques
  • Abdominals
  • Latissimus Dorsi

6. Flotări diaman x 10

  • Triceps
  • Deltoid
  • Pectorals

7. Podul x 10

  • Hip abductors
  • Gluteus
  • Hamstrings

8. Întinderi și adunări x 10 pe fiecare picior

  • Hip
  • Lumbar
  • Abdominals

9. Plank săltat x 10

  • Erector spinae
  • Abs
  • Traverese abdominus

10. Bricege x 10

  • Abs
  • Obliques
  • Back
  • Quads
  • Hamstrings

Bonus, pentru pătrățele !

Plank lateral cu rotire x 10 pe fiecare parte

  • Transversus Abdominis
  • Hip adductor
  • Internal obliques 
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
  • Hamstrings