Skip to content
1. Lunge inversat x 10 pe fiecare picior
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Adductor magnus
- Calves
2. Genoflexiuni x 20
3. Catarare x 10 pe fiecare picior
- Glutes
- Quads
- Abdominals
- Hamstrings
- Triceps
- Shoulder muscles
4. Broscuțe x 10
5. Plank cu plimbare laterală x 10
- Deltoids
- Biceps
- Triceps
- Obliques
- Abdominals
- Latissimus Dorsi
6. Flotări diaman x 10
7. Podul x 10
- Hip abductors
- Gluteus
- Hamstrings
8. Întinderi și adunări x 10 pe fiecare picior
9. Plank săltat x 10
- Erector spinae
- Abs
- Traverese abdominus
10. Bricege x 10
- Abs
- Obliques
- Back
- Quads
- Hamstrings
Bonus, pentru pătrățele !
Plank lateral cu rotire x 10 pe fiecare parte
- Transversus Abdominis
- Hip adductor
- Internal obliques
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Hamstrings
